po treningu

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) ukladasz sobie jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. max 7 cw./sesje,czyli:6 cw.bazowych+na koniec treningu 1cw. na lydki lub brzuch. to wszystko. trening nie zajmie ci wiecej,jak 1h czasu. lub... z miejsca lapiesz sie za plan skrocony,np.taki,jak podalem tutaj: [...]

[...] mono i nie szlo wcale super (moze nie do konca pilnowalem michy) teraz na drugi raz ywbralem NOKO i pompa jest niesamowita. jestem po 4 tygodniach cyklu i sila poszla strasznie, miesnie sa dopompowane, ale to chyba tez sprawa treningu w kazdym badz razie polecam NOKO bo jest tani, ma duzo pomperow i ja osobiscie jestem z niego zadowolony

dziex , no mam takie i dobrze sie z tym czuje tylko ze na tym zdjęciu bylem po 1 treningu od roku i naprawde kiepso wyglądalem , a tak wogole to wlasnie wegle mi nei bardzo potrzebne mlody bo juz mowilem ze malo sie ruszam co najwyzej do sklepu schodze i na aeroby na plac zabaw ale to bardzo sporadycznie .. wiec raczej lepsza dieta białkowa. to 2 [...]

wyczytałem z wypowiedzi michaila ze nalezy jadac okolo 5000kcal na dzien, i chodzilo mi o to czy zabardzo sie nie zaleje i jak bede po tym treningu obcinal te kalorie to nie powstanie efekt jojo. a to tego splita 2x partia na tydzien to moga bys ss i serie laczone? pzdr

tak, faktycznie -pytanie tyczyło treningu kulturystycznego a on polecił siłowy. ja ci juz odpowiedziałem wraz z kilkoma innymi osobami- jeżeli nie chcesz przyjac tego do wiadomosci to nie wiem po co pytasz... jest w tym logika?

Ja na treningu mam za***istą pompe, a następnego dnia nie pozostaje po niej nawet smród tylko lekkie zakwasy

Każdy zauważy efekty po wprowadzeniu treningu, nawet jakby był jakiś lipny to i tak da coś, ale wraz z rozwojem będzie trzeba wszystko sobie poukładać

Po dwóch latach treningu powinieneś mieć wiedzę do tego aby samodzielnie ułożyć sensowny plan treningowy, szczególnie FBW. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Węglowodany można bardzo łatwo dostarczyć z jedzenia, daruj sobie wszelkie suplementy i odżywki.

sezon ma racje. Zacznij sobie najzwyczajnie biegac kilka razy w tygodniu po kilka km. poza tym pompki, skakanka. przygotuj sie wytrzymalosciowo bo 1 trening moze byc dla Ciebie niemilym zaskoczeniem. sporo osob dostajac wycisk na 1 treningu rezygnuje z pojscia na kolejny.

@1cdance, A6W robię od pewnego czasu i raczej to nie spala tłuszczu. Wzmacnia brzuch, może go przeciążyć (brak odpoczynku, względnie 1 dzień na 6 dni treningu), ale nic więcej. Dociągnę jednak do końca i przesiadka na ABS. Zaletą A6W w porównaniu z ABS jest brak konieczności posiadania jakiegokolwiek sprzętu. Sprawdza się więc jak dużo jeździsz po [...]

[...] Zrób cały ten trening, a gwarantuje Ci ze podciągniesz sie spokojnie te 24 razy:) A jak Ty sie umiesz normalnie podciągnąc 14 razy to daj sobie w tym treningu jakieś obciążenie, tak żebyś umiał sie podciągnąć jakies 7-8 razy. Gwarantuje Ci ze po miesiącu zrobisz minimum 30:) Pozdrawiam:)

[...] przejmowały barki i tricepsy? Ty podajesz skrajne przypadki,porównując zaawansowanych wyciskaczy do początkującej osoby. No ale ok,niech ci będzie.Poszukaj trójboistów z najniższych kategorii wagowych i porównaj ich do przeciętnego kulturysty który wyciska mniej. Poczytaj o treningu stricte siłowym i o tym,od czego de facto zależy przyrost siły.

... Dlatego po takim treningu siłowym stosuje się rozciąganie statyczne, na rozluźnionych mięśniach, które relaksuje jednocześnie całe ciało + wysmukla mięśnie, żeby się nie "nabijały". koniecznie muszę to przekazać chłopakom z sekcji:-))

Uważam, że taki Arni, rozciągał się po to aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia siłowe. Przy np treningu odchudzającym modelującym, odpowiednie ćwiczenia rozciągające poprawią sylwetkę i postawę. Martucca - mam takie same łydy :) co nei zmienia faktu ze i tak są mniejsze od trenujących siłowo kobiet. A co do niedożywienia baletnic, skąd ta teoria???

Ostra reakcja? :-? Wiesz, nie wypada nam tutaj tolerować herezji o tym, że "Przy np treningu odchudzającym modelującym, odpowiednie ćwiczenia rozciągające poprawią sylwetkę"; wysmukla mięśnie, żeby się nie "nabijały"; jak dla mnie to ktoś tu nie pomyślał. Co do Twoich dziwnych konkluzji w stylu: ktoś puszczający to w świat zapomniał może dodać [...]

[...] kątem sportowym, nie wiem, ja na razie studiuje na uczelni rolniczej. Nie ma większego znaczenia czy zrobisz mieszankę czy nie, ważne żeby fruktoza nie dominowała w okolicy treningu, możesz jej nie dawać. Jeśli chodzi o ładowania, możesz wzorować się na tym co napisałem w poście o Targeted CKD - te oszacowania są według wiedzy Lyla McDonalda, ja [...]

Co chcesz powiedzieć po przez normalny posiłek ryż itp ? Banan jest prawie jak carbo więc nie rozumiem . W tym rzecz że jak zjem godzina półtora to mi się odbija w czasie treningu i mam mdłości (chyba że to przez trening ) .

Sprawdz na sobie - ja po Johimbinie HCL dostawalem takiego power na treningu że szkoda gadać a znów wiele innych osób uskarża się że Joha ich dezorientuje , rozkojarza itp

[...] 40 a na kulturystyce nie znać sie wogule... jednak nie podważam ani tez nie umniejszam jego wiedzy.. Jednak: nie powinno sie cwiczyc barków po klatce. Pozatym - klatka dwa razy w tygodniu?? ok, ale dla doswiadczonych ludzi, którzy siwadomie umieją kontrolowac intensywnosc treningu..pozatym - masz jedno cwiczenie na klatke?? raz płaska a raz skos?

Ty nie widzisz ale ja czuje. Tzn. nie zrozum mnie źle, nie jestem ekspertem ani geniuszem więc nie mam zamiaru się wymądrzać ale skoro "czuje wieksze uszkodzenia" po 'dobrze napompowanym' treningu to chyba coś w tym jest... Co może być tego przyczyną?? A co możesz powiedzieć na temat 'palenia' odczuwalnego podczas koncowych powtorzen?